[...] 250 g dorsza, sałata z jogurtem naturalnym i ząbkiem czosnku 4. jogurt naturalny z 1 bananem, z serkiem danio wiśniowym i dorzucę trochę owsianych może.. :P TRENING: Tak jak pisałem wcześniej tak się zmobilizowałem, że pojechałem na siłownię do Katowic. Wydałem 2,52 zł na bilet z Zabrza do Katowic i z powrotem też tyle(z powrotem biegłem na [...]
[...] i marketing na Politechnice Śląskiej, jeszcze tylko pracę napisać muszę i będę inżynierem koles08 no to musisz spróbować, wychodzi mega pyszne !!! _Myron_ dodałem trochę miodu... ale tylko trochę jak wyżej Jak to tyle jem ? Jak to wyliczyłeś te 3500 kcal ? ja nigdy nie liczyłem ile dziennie jem ostro trenuję, jestem kur... jak brzytwa
[...] AEROBY CZW: NOGI: PIĄ: BARKI SOB: AEROBY NIE: WOLNE DIETA: Pozostanie bez zmian wywalę tylko tą oliwę po treningu i orzechy z ostatniego posiłku. Warzywa u mnie muszą być, jak zacznie być drożej to je zredukuję Trzymam posiłki już 3 dzień i czuję się coraz lepiej i 2 pierwsze treningi za mną zakwasy porządne (zrobiłem w środę plecy, w czwartek [...]
[...] siłowy robiłem 2 razy klatkę z tricepsem i plecy z bicepsem. Nieco zaniedbałem trening aerobowy, ale od jutra się postaram to nadrobić. Widzę, że wraca powoli siła taka jak kiedyś 130 kg w WL To bardzo cieszy Ostatnio żyłem prawem jazdy. Pojechałem pociągiem do Częstochowy. Wiele pokus jest koło Dworca PKP aleja frytkowa. Dla tych co nie [...]
Od jutra ruszam z dziennikiem Teraz mam miesiąc urlopu i postaram się zrobić jak najwięcej masy mięśniowej Urodził mi się synuś Jako, że redukowanie mi nie wychodzi, to robię masę Trening SPLIT 5 razy w tygodniu (od poniedziałku do piątku) w weekend wolne. TRENING: PONIEDZIAŁEK klatka: wyciskanie sztangielek w skosie 4 x 6-10 rozpiętki w [...]
[...] Troszeczkę tego łykam. Słabo mi idzie prowadzenie dziennika.... Nie mam zbytnio czasu, wolę trenować i gotować. Jem dużo, ćwiczę dużo, praktycznie codziennie. Czuję się jak gruby MŁODY BÓG. Jak skończą mi się suplementy (TCM) to zaczynam redukcję. Może będzie trochę mięśni ? Na forum tylko wkleję ewentualne wyniki, jeśli będzie co [...]
Hard: Wuchte pyrow jedz Bo ryz wsuwa leszcz Bedziesz jak ta wiara Co najwiecej wypi#$dala Z gwinta dobry oolej I z przepukliny kulej Powie kto "dieta-gnój" A Ty na to "ićpanfchooy"
[...] jutro nie wiem czy uda mi się na nogi wstać. Co więcej w środę wypadają przysiady i martwy... Zostałem dziś wybrany z zaskakująco wysokim numerem w drafcie , ale broniłem jak paralityk, przechwytywałem bez rewelacji, zbiórkę miałem marną, no i nikogo nie staranowałem . Dobrze, że dla przyzwoitości rzuciłem 8 punktów. Za oknem świecą halogeny z [...]
[...] 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 10kg - 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg + docisk 10x90kg Łączone z: 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej - 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg Superseria: 3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / progresja po 10kg na 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 [...]
[...] jeszcze zaciąga w okolicach cięcia, ale tak już chyba będzie zawsze, w końcu jest tam "zrost". Jutro kosz i czuję, że tym razem będę miał znacznie więcej energii Hugo ćwiczy bardzo podobnymi ciężarami, ciekawe jak u niego idzie masa, namawiałem go, żeby to sprawdził we wtorek. Zmieniony przez - Hardened w dniu 2008-09-22 18:50:40
Junior Dee-Jay: pod kątem lata jakoś szczególnie to ja się wycinał nie będę, dla mnie kryterium jest estetyka sama w sobie, a nie sylwetka plażowa . Co więcej kulturystyczne żarcie pozostawiam prawdziwym fanatykom tego sportu, ja jem tak jak lubię, w Olimpii i tak nie wystartuję . Zmieniony przez - Hardened w dniu 2008-09-27 08:00:19
[...] NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 27.5 32.5 37.5 42.5 47.5 52.5 57.5 62.5 +od razu 42.5kg x 10 +od razu 32.5kg x 12 Regresja dlatego ze mialem brak asekuracji, kumple dojechali jak robilem 3 cwiczenie. Tez nowa sztanga jest to 2kg wiecej od starej wiec analogicznie regresja dokladnie tylko o 0.5kg. Nowa i stara sztange licze jako 10kg zeby mi sie [...]
[...] nie drgnęła" * blad w diecie --> jesli celem jest masa /czego sie domyślam z wypowiedzi/ to za mało kalorii proponuje dodawać 100kcal raz na 2 tyg, obserwować i jak przyrosty beda satysfakcjonujące pozostać na tym poziomie kalorycznym przedramie niekoniecznie trzeba ćwiczyć jak masz w planie np2 serie uginania - w koncowej fazie [...]
[...] i muszę poprawić wytrzymałość łydek To na ilu kcal wy się redukujecie? Fakt faktem że po uwzględnieniu aktywności(1.3 teraz mam chyba) mam bilans redukcyjny 2000 kcal, ale jak chcę zejść do 10-11% fatu to bez ostrego zejścia nie dam rady. Nie chodzę głodny, bo organizm już się tak wyszkolił w pobieraniu energii z fatu że energetycznie daje [...]
Ja też właśnie nie chce sam jechać, więc pojadę tylko jak będę miał z kim;-/ Co do ankiety to: Słaby - tytułowy bohater Żeleś wie gdzie jest Bin Laden... ...ale nie powie Rock wyciska syfy papierem ściernym Saddath... Hussein Avatar Matta wszystkich wymiata Mariola tańczy w kisielu (wiem, ze to przejdzie twoją cenzurę i tak) Co Ty grobu nigdy nie [...]
[...] Kobiety mogą przecież normalnie. To się tyczy facetów(rashgarda nie można mieć ani koszulki). No 3 dni temu wazyłem max 75,6kg, ale musiałem uciąć węgle. Cholera, teraz jak nie mogę za dużo ich jeść, to doceniam ich wartość i jak na złość mam ochotę na słodkie cholera Na szczęście mam matrixy i białko P.s. powininem się obrazić w sumie na [...]
Panterrka, wierzę,że chcesz dobrze,ale na diecie od BL czuję się świetnie Zaufałam w pełni zarówno BL,jak i Obli i krzywda mi się nie stała, a efekty są znaczne. Swoją wiedzę i doświadczenie osoby te potwierdzają własnym wizerunkiem Dzisiaj maskaryczny dzień. Dieta trzymana, suple: 3 razy TS,4 razy BCAA (2 przed treningami,dwa po). Treningi 1) [...]
lithium0 bo głowe to się do tyłu odchyla przy PP ajnoł, tylko, że tak skupiłam się na walce z ciężarem, że tę głowę, to jakby za mało odchyliłam, w sumie, to był koniuszek brody, więc zębów nie wybiłam, jęzora ani wargi nie przegryzłam alemożesz sobie z Lejlą podac rece no jak przyjdzie tutaj, to ją mogę nawet uściskać niewyobrażalne jak mi [...]
jak mozna od samego jedzenia mięsa poszerzyc sie w pasie ? w takim wypadku chyba kazdy na tym forum bylby kwadratowy... pewnie za duzo wegli masz, a nie od mięsa 'sie poszerzasz' Zmieniony przez - vv w dniu 2009-01-30 14:07:35
skorzystaj z moich treningow, masz juz jakis wybor straja sie by to byly szybkie aeroby, mieszaj, kup sobie skakanke i zasuwaj dasz rade, nie trzeba godziny za kazdym razem, wazne by bylo intensywnie, a wtedy starcza ok 20-30min. wszytsko zalezy jak poprzednio jadlas, takie krotkie sokoki wagi sa do zrzucenia szybko, przede wszytskim trzeba sie [...]
Masa z Zabrzaninem str. 36
